16 órás diéta. Időszakos böjt: komplett útmutató kezdőknek

Keress receptre vagy hozzávalóra

Ne reggelizz 2. rész: az időszakos böjt részleteiben

Már az ókorban is alkalmazták mind egészségi, mind spirituális okok miatt. Azonban a modern kor társadalma magával hozta a mértéktelen táplálkozást, mivel korlátlan mennyiségben rendelkezésre áll számunkra az étel.

télen nehezebb fogyni

A felgyorsult világban pedig hajlamosak vagyunk a félkész és készételekhez nyúlni, és reggeltől estig rendszertelenül étkezni. Időszakos böjt fogalma alá tartozik, aminek több formája is van, de én most ezt szeretném nektek bemutatni, mert ez a legideálisabb a legtöbb ember számára.

bodza tea fogyókúra

Szemben a hagyományos kalóriadeficit alapján működő diétával nem kell berögzötten számolgatni a bevitt kalóriákat, de természetes az egészséges táplálkozás elveit követni kell. Az, hogy mikor eszünk egy nap először egyéni döntés, de bele kell kalkulálni, hogy utána 8 óra áll rendelkezésünkre még enni.

Például, ha délelőtt 10 órakor eszünk előszőr akkor 18 órakor lehet utoljára.

Szöveg: Csaba Orsolya Frissítve: Istock Az intermittent fasting legnépszerűbb változata a as módszer, azaz amikor 8 órás időtartamban lehet16 órában pedig nem lehet étkezni. Az intermittent fasting előnyei és hátrányai.

Természetesen nem az a lényege, hogy 8 órán házi fogyókúra tippek csak eszünk ész nélkül, tudatosságot ez az életmód is igényel. A 16 órás pihenő szakasz alatt kalóriamentes folyadékformákat válasszuk, mint például édesítettlen tea, víz.

alsó has fogyás

Mitől hatékonyabb, mint a megszokott kalóriamegvonás? A 16 órás böjt során a szervezetben beindul az úgynevezett ketózis, de nem összekeverendő a ketogén diétával! Míg a kalóriamegszorításos diétánál a szervezet szép lassan alkalmazkodik az alacsony energiabevitelhez és belassul az anyagcsere, ez által megáll 16 órás diéta fogyás is, esetleg jójó effektus idéz elő, addig a böjt alatt csökken az inzulinszint, így a zsírraktárak elérhetővé válnak, és a tárolt energiákhoz nyúl a szervezet.

Van, aki azért csinálja, mert fogyni akar, mások az egészségi állapotukon szeretnének javítani, de akadnak olyanok is szép számmal, akik egyszerűen az egészséges életmód részének tekintik, hogy időnként böjtölnek.

A 8 órás étkezési szakasszal pedig biztosítjuk a szervezetet, hogy megkapja a szükséges energiát és nem lassul be az anyagcsere. Jó hír mind emellett, hogy az izomtömeg pedig nem kezd el csökkeni. Nem mindegy mit eszel!

l karnitin gyakori kérdések

Nem elhanyagolható az ételek minősége és mennyisége sem, de az előbbié a fő hangsúly. A tudatosság itt is fő szerepet kap, érdemes oda figyelni mit eszünk.

ir étrend

Fontos szerepe megmarad a lassú felszívódású szénhidrátoknak, gyümölcsöknek és zöldségeknek, olajos magvaknak és a zsírszegény hús és húskészítményeknek kiegészítve a tejtermékekkel. Összeségében tekintve egy mediterrán diétával egybe kapcsolva elérhetünk egy tartható és sikeres életmód változást.

  • 5 kiló fogyás 1 hét alatt
  • Fenyvesi Zsófia A gyerek nem akar táborba menni, annyira fél a koronavírustól: ez a nyár más lesz, mint a többi Tizenhat órán át megtartóztatod magad, majd nyolc órán keresztül korlátok nélkül eszel — ez az alapja a most rendkívül népszerű diétának, ami szigorú, mégis viszonylag könnyen tarható, és hívei szerint nagyon eredményes.
  • Intermittent fasting | Tippek és tanácsok a sikeres időszakos böjthöz - MYPROTEIN™

Legfőbb pozitívumai: — javul az inzulinérzékenység, tehát a zsírraktárok bontása is fokozódik és javul a szénhidrát anyagcsere — javítja a bél mikrobiomját — csökkenti a rossz koleszterin és a triglicerid szintet — 16 órás diéta hatással van a hormon háztartásra és az anyagcserére — kevesebb szervezést igényel, mint a legtöbb diéta — könnyebb tartani és sikeresebb hosszú 16 órás diéta, mint a kalória megvonásos étrendet — böjt alatt a sejtregenerálódási folyamatok beindulnak — megfelelő étkezés és böjt következetes napi mintája fenntartja a normális cirkadián ritmust Kontraindikált a következő esetekben:.

Lehet, hogy érdekel