28 napos 1200 kalóriás étrend. Pin on 28 napos diéta

5 napos diéta letölthető, 1. nap ( kcal)

28 napos 1200 kalóriás étrend fogyókúrás gyógytea

A sikeres fogyókúra egyik kulcsa a kalóriadeficit, azaz kevesebb kalóriát kell bevinned, mint 28 napos 1200 kalóriás étrend a szervezeted a létfenntartáshoz és a mozgáshoz napi szinten felhasznál.

Ez korántsem jelenti azt, hogy koplalnod kéne, mi több: ahogy a túlzottan sok kalória akadályozhatja a fogyás sikerességét, a túl kevés 28 napos 1200 kalóriás étrend vezet eredményre, így ne csodálkozz, ha a leadott pluszkilók egy idő után újra visszakúsznak.

28 napos 1200 kalóriás étrend cellulit elleni diéta

Egy felnőtt, normál aktivitású nő napi kalóriaégetése kcal körül mozog. Ha fogyni szeretnél, ajánlott ehhez képest zal csökkenteni a bevitelt, ami heti egyenletes, nagyjából fél kiló zsírvesztést eredményez majd.

28 napos 1200 kalóriás étrend fogyókúra alatt nasi

Ahhoz, hogy pontosan mennyi kalória kell neked a fogyáshoz, ide kattintva találsz segítséget. Mitől függ, hogy kinek hány kalóriára van szüksége?

28 napos 1200 kalóriás étrend l karnitin kapszula dm

Az első lépés, hogy felmérd, mennyi az alapanyagcseréd energiaszükséglete, de az, hogy kinek hány kalóriára van szüksége a fogyáshoz, függ a nemtől, kortól, testsúlytól, kilók számától, a fizikai aktivitási szintjétől és a munkavégzés jellegétől. Ha extra túlsúlytól szabadulnál meg, az alapanyagcseréd is magasabb lesz, ezáltal magasabb energiabevitelre lesz szükséged, így az kalóriás étrendet nem fogod tudni hosszú távon követni.

28 napos 1200 kalóriás étrend fogyókúra dietetikussal

Konkrét példával szemléltetve: egy 35 éves, centiméteres, kilós hölgy esetében a napi energiabevitel-ajánlás közel kcal, ezért nála nem lehet drasztikusan lecsökkenteni a napi kalóriamennyiséget, hiszen ez számára nagyon alacsony kalóriabevitelt jelent, amit hosszú távon nem lesz képes fenntartani.

Ezért fontos, hogy folyamatosan kövesd a testtömegváltozást, és ahhoz igazítsd a napi energiabevitelt. Az alábbi, kalóriás mintaétrend azoknak a centiméter alatti, 60 kiló körüli hölgyeknek szól, akik az utolsó kilótól szeretnének megszabadulni, de stagnálnak egy ideje.

28 napos 1200 kalóriás étrend 4 kiló fogyás

Az ennél nagyobb súllyal rendelkezőknek ez a kalóriamennyiség alacsony lenne, kisebb testsúly esetén pedig nem indulna be a fogyás.

Lehet, hogy érdekel