Etrend szoptatos kismamaknak, Szolgáltatások
Kategóriák: Csecsemő és kisgyermekFitt édesanyaGyermekeink egészsége A helyes táplálkozásra nem csak a terhesség, de a szoptatás alatt is gondolni kell.
A szoptatós étrendről
Mi legyen a szoptatós anya tányérján, hogy ő és a csecsemő is megkapják az összes szükséges tápanyagot? Az vagy amit megeszel és azzá lesz a kis pocaklakó is. Természetesen szoptatás alatt nem kell drasztikus diétákra gondolni, ellenkezőleg!
A rendszeres szoptatás napi plusz kalóriát igényel és ez jó okot ad arra, hogy délután is egy kicsit falatozzon. De még mielőtt nekiülne nassolni, olvassa el a következő sorokat és tudja meg mivel bővítse étrendjét, hogy az hozzájáruljon a baba egészséges növekedéséhez.
- Viszont egyes összetevők, főleg a vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét valóban befolyásolja az anyuka étrendje.
- Az anyatejes táplálás minden szempontból a legideálisabb a babának, ezért amíg csak mód van rá, addig szoptasson az anya, de a baba 6 hónapos koráig mindenképpen ajánlott.
- A szoptatás alatti étrend változatos, egészséges és fedezi a többletkalória igényt.
Ételpiramis szoptató anyáknak A megfelelően felálított élelmiszerpiramis elegendő mennyiségű tápanyagot biztosít a csecsemőnek. A szoptatós kismamának naponta 6 és több adag kenyeret és gabonafélét, 3 és több adag zöldséget, 2 vagy több adag gyümölcsöt, 2 vagy 3 adag tej és tejterméket és 2 vagy 3 adag húst, halat, tojást vagy hüvelyest javasolt fogyasztani.
Az édesanya étrendjébe mértékkel beleférnek az édességek vagy egyéb finomságok is.
A napot kezdje reggelivel. Ha időszűkében is van, a reggelire mindig szánjon némi időt.
Egészséges étrend a szoptatás során: mit lehet és mit nem?
Egy instant zabkását seperc alatt képes elkészíteni, sőt egy sajtos-sonkás teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics elkészítése sem tart egy-két percnél tovább. A fő ételek között ne feledkezzen meg a tízórairól és az uzsonnáról sem, amely lehet mogyoró, joghurt, gyümölcs vagy zöldséges-gyümölcsös smoothie. Egészségesen kettő helyett A baba megszületése után a kismamának még mindig oda kell figyelnie a tányérjára, hiszen minden amit megeszik, az az anyatej összetételén is tükröződik.
A szoptatós anyuka étrendje legyen változatos, finom, egészséges és tápláló.
Szoptatós étrend: mit szabad, mit nem
Folsav A folsav a B-vitaminok csoportjába tartozik és a terhesség első hónapjaiban csökkenti a fejlődési rendellenességek és a spontán vetélés kockázatát miközben pozitív hatással van az idegrendszer fejlődésére.
Szülés után hozzájárul a csecsemő egészséges növekedéséhez, védi az édesanya szívét és közreműködik a vérképzésben. A folsav tehát fontos része a szoptatós anya étrendjének és naponta legalább mikrogramm szükséges a szervezet igényeinek fedezésére. Ezt a mennyiséget megtalálja egy csésze parajban, fehér babban vagy spárgában.
Hozzátáplálás: mikor — mit — hogyan?
Kalcium A kalcium az anyatej másik fontos eleme, melynek rendszeres pótlása nélkülözhetetlen. Alacsony bevitele esetén a szervezet az anyatejben bekövetkező kalciumhiányt saját készleteiből, azaz elsősorban a csontokból fedezi. A kalcium kulcsfontosságú a csecsemő csontozatának és idegrendszerének felépítésében.
Mit egyen a kismama a szoptatás alatt?! Receptekkel!
Az ajánlott napi kalciumfogyasztás minimum miligramm. Ezt a mennyiséget a kalciumban gazdag élelmiszerek segítségével fedezheti, ide tartoznak elsősorban a tejtermékek, joghurtok, gabonafélék, zabpehely vagy brokkoli, sajt, mandula vagy a mák. Ha tápláléka mégis kalciumhiányos, bővítse menüjét megfelelő étrend-kiegészítőkkel.
Halak Nem meglepő, hogy listánkra a halak is felkerültek.
Milyen ételek kerülendők szoptatás alatt? A védőnői újszülött-látogatás alkalmával a legtöbbször az elsők között szerepel a kérdés, hogy mit ehet egy szoptató kismama. Általában mindenkitől mást hallunk, és a kórházakban is már az első napok étrendjén ott szerepel a paradicsomos káposzta, vagy a borsófőzelék.
Gazdag omega-3 zsírsav forrásként hozzájárulnak a baba látásszervének és agyának fejlődéséhez és egyúttal csökkentik a mama szív- és érrendszeri betegségek valamint rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát. Az omega-3 zsírsavak mindenekelőtt a lazacban és tonhalban találhatók meg, de a tojás valamint a dió és a lenmag is gazdag forrásnak számítanak. Bővítheti velük például a reggeli joghurtot vagy etrend szoptatos kismamaknak.
Tejelválasztás serkentésére A feljebb említett élelmiszerek nem csak a baba egészséges fejlődéséhez járulnak hozzá, de fedezik a szoptató anyuka tápanyag szükségleteit is. Ennek ellenére megtörténhet, hogy a tejelválasztás csökken.
Ilyenkor lépnek színpadra az anyatej termelését előségítő élelmiszerek. Ebbe a csoportba tartoznak az édeskömény, zab, sörélesztő és görögszéna, amely gyakori hozzávalója a szoptatós anyáknak szánt táplálék-kiegészítőknek.
- Optimális étrend szoptatós édesanyáknak | Nők Lapja
- Szoptatós étrend: mit szabad, mit nem | Brendon babaáruházak
- Amíg egy nő kisbabát vár, azt szokták mondani, hogy kettő helyett eszik, azonban ez a szólás a szülés utánra is igaz, hiszen a kismama étrendje kihat az anyatej minőségére és a baba életvitelére.
- A szoptató anyukák étrendje - Anyatejgyűjtő Állomás
- Mit egyen a kismama a szoptatás alatt?! Receptekkel!
- Tolnai, Óvári, Anikó db kockasajt Még néhány hasznos tanács, amit érdemes megfogadnod: A telített zsírsavakat tartalmazó zsiradékok helyett, mint amilyen a vaj, tejszín használj telítetlen zsírsavakban gazdag termékeket, azaz olajokat vagy margarinokat.
- Mit egyen a szoptató anyuka? | jakabpanzio.hu
- У Стратмора был смелый план - создать всемирный стандарт шифрования с «черным ходом» для Агентства национальной безопасности.
A gyógyszertárakban különböző, a tejelválasztást serkentő gyógynövényes teákból és egyéb kiegészítőkből is válogathat. Mit jobb elkerülni?
Szoptatós kismama étrendje
Szoptatás alatt nem ajánlott bizonyos ételek és italok fogyasztása. Ebbe a csoportba tartoznak például a csípős ételek, melyek némely babáknál problémát okozhatnak. Természetesen az alkohol fogyasztását is mellőzni kell, de kivételesen etrend szoptatos kismamaknak pohár sör vagy bor nem okoz különösebb gondot.
Mi a helyzet a kávéval? Ha nem literszámra issza e fekete nedűt, nem kell feladni a cappuccino vagy eszpresszó fogyasztását. Az anyatej teljes mértékben biztosítja etrend szoptatos kismamaknak baba tápanyagszükségleteit és egészséges fejlődését, ezért nem szerencsés megfosztani a babát a szoptatás örométől, hiszen ebből nem csak a baba, de az anya is profitál.