Fogyni kalóriaszámolással

Egyszerű fogyókúra-matek, kalóriaszámolás nélkül

Legtöbbünk számára a fogyókúra egyenlő a kalóriaszámolgatással, a sikeres fogyókúra kulcsának pedig a kalóriák jelentős csökkentését tartjuk. A valóság azonban nem ennyire egyszerű. Most megtudhatod, melyik a három leggyakoribb tévhit a kalóriákkal kapcsolatban.

Mi is az a kalória? Az ételek energiatartalmát kalóriában mérjük. Bármilyen ételt vásárolunk, a kalória általában a legelső információ, amelyet a tápanyagcímkén fogyni kalóriaszámolással a szénhidrát, a cukor, a fehérje, a zsír, a só stb. A megnevezés a francia chaleur, azaz hő szóból ered. A kalória az energia mértékegysége, egy kalória egy gramm víz hőmérsékletét egy °C-kal emeli meg.

Az SI mértékegységrendszerrel azonban a joule kiváltotta 1 kcal egyenlő 4,18 kJ-lalígy napjainkban elsősorban az élelmiszerek energiatartalmának mérésére használjuk.

A szervezetünknek energiára van szüksége, hogy megfelelően működni tudjon.

fogyni kalóriaszámolással

Fogyni kalóriaszámolással fogyókúrák többsége kalóriadeficiten alapul, azaz kevesebb kalóriát kell bevinni a szervezetünkbe, mint amennyit felhasználunk. A modern irányzatok azonban egészségünk érdekében óva intenek a túlságosan korlátozó diétáktól, és a táplálkozási szakemberek egyre kevésbé ajánlják egészséges, csupán fogyni vágyó klienseiknek, hogy hosszú ideig számolgassák a kalóriákat.

fogyni kalóriaszámolással

Azonban, ha egészségesen szeretnénk leadni plusz kilóinkat, fontos, hogy limitáljuk a kalóriacsökkentést is. Nagyjából naponta maximum kalóriával együnk kevesebbet a megszokottnál.

Hogyan tudsz fogyni csokival? - Fogyni akarok! - Rita Fitnesz Receptjei

Ennél nagyobb megvonás hosszabb távon nem ajánlott, azaz ebben az esetben a kevesebb nem mindig előnyösebb. A szervezet ugyanis raktározó üzemmódban áll át, ha túlságosan megvonjuk tőle a kalóriákat, így amikor egy-egy sikeres fogyókúra végén visszatérünk a normál étkezéshez, gyorsan hízni fogunk. Ilyenkor jelentkezik az úgynevezett jojó-effektus.

fogyni kalóriaszámolással

Ráadásul arról sem feledkezhetünk el, hogyha a fogyókúra mellé rendszeres edzéseket iktatunk be, ahhoz megfelelő energiára van a szervezetnek szüksége. A legtöbb ember azt hiszi, hogy bármit megehet, beleértve a csokoládét is, fogyni kalóriaszámolással a nap végére úgyis kalóriadeficitbe marad.

3 durva tévhit a kalóriaszámolásról | Well&fit

A 6+1 diéta minősége azonban igenis számít. Egyáltalán nem mindegy, hogy egy szelet csirkemellet eszünk kcal-val, vagy egy szelet ugyanennyi kalóriát tartalmazó csokit. A különböző ételek különböző hatással vannak szervezetünkre, illetve hormonháztartásunkra is más-más befolyással vannak.

Lehet, hogy light kólával, kis adag sült krumplival és mini kiszerelésű csokikkal le tudsz fogyni, mert kevesebb, mint amit korábban ettél, de ettől még egyáltalán nem leszel egészséges. A koleszterinszinted az egekbe szökik, jelentősen nő a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélye, felborul az fogyni kalóriaszámolással, közérzeted pedig rossz lesz.

Kalóriaszámlálás: a fogyás leghatékonyabb módszere - KalóriaBázis

Egy jól összeállított fogyókúrás fogyni kalóriaszámolással is tartalmaznia kell komplex szénhidrátokatgyümölcsöket, zöldségeket, fogyni kalóriaszámolással fehérjét és nélkülözhetetlen telítetlen zsírsavakat. Ne felejtsd el óvni a tested és az egészséged akkor is, ha a fogyás a cél! Pedig a szervezetnek nincs órája, vagy legalábbis nem törődik vele, hogy dél vagy épp este 8 óra van. Mindamellett egy könnyű esti vacsora még támogatja is a fogyókúra sikerét.

A kalóriaszámlálásról

Például egy szelet párolt csirkemell zöldségekkel vagy egy paradicsomos quinoa saláta remek választás a nap utolsó étkezésére. Egyetlen dologra kell fokozottan ügyelni este, hogy kerüljük a cukorban dús ételeket. Ugyanis a vércukor-ingadozás zsírraktározáshoz vezet.

Mik a laktató ételek? És miért? (fogyás kalóriaszámolás nélkül)

Tartsuk észben, hogy későn már nincs szükségünk extra energiára, hiszen fitt keto diéta szervezetünk ilyenkor pihenő üzemmódra áll át. Ha tele gyomorral nehezen alszol el, a 6 órás szabály helyett inkább lefekvés előtt órával ne étkezz.

Egyszerű fogyókúra-matek, kalóriaszámolás nélkül

Összegzés Ha fogyni akarunk a kalóriaszámolás segíthet, hiszen tudatosítja, hogy mennyi energiára van valójában szükségünk, és mennyit is eszünk a nap folyamán. De nagyon fontos, hogy a számok mögé lássunk! A mikro- és makrotápanyagok ugyanolyan lényegesek, mint az energia, azaz a kalória.

fogyni kalóriaszámolással

Ne feledd azt sem, hogy a napi tevékenységekhez és a testmozgáshoz is üzemanyagra van szükséged, amit ha nem viszel be, a szervezeted lemerül és megbetegszik. Fotó: RF.

Lehet, hogy érdekel