Helyes étrend, Fókuszban az ízek

Végül hatá­rozzon meg konkrét célokat, amelye­ket meg kíván valósítani: két-három adaggal több zöldség naponta, több teljes kiőrlésű gabona, zsíros tejtermé­kek kiiktatása, hetente kétszer hal a steak helyett stb.

Készítsen táblázatot az előrehaladásról, és jutalmazza meg magát, ha sikeres volt. Búcsú sok mindentől Ha úgy dönt, hogy követi a táplálékpi­ramist — amit melegen ajánlunk - né­hány kedvencének a fogyasztását bizonyára drasztikusan csökkentenie kell majd.

Az egészséges táplálkozás és étrend alapelvei • Dietless

Íme, néhány kedvelt étel, amelyet jobb, ha elkerül, vagy mértékkel fo­gyaszt: Marhahúsból készült ételek — steak, hamburger, marhasült — és belsőségek nagyon sok telített zsír. Főtt csirke vagy pulyka bőröstül sok telített zsír.

Csokidarabkás süti és egyéb édes­ségek sok zsír és cukor. Kókusz— és pálmaolaj nagyon sok telített zsír. Főtt húsok nagyon sok telített zsír és nátrium.

Az egészséges táplálkozásnak minden életkorban alapvető jelentősége van

Helyes étrend sok zsír és cukor. Tojássárgája magas koleszterintar­talom.

1. Helyes táplálkozás alapelvei
2. 7 napos egészséges mintaétrend (letölthető) | Életem ételei
3. Diéta egyszerű ételekkel
4. Így kell összeállítani egy egészséges napi menüt
5. L karnitin ár
6. Zsírvesztés étrend

Hidrogénezett növényi olaj sza­bad gyököket képez, károsabb, mint a telített zsír. Helyes étrend magas koleszterin- és zsírtartalom. Csokoládé sok zsír és cukor. Mogyoróvaj helyes étrend zsír.

1. Fontos a változatosság

Sertéshúsból készült termékek, például kolbász, szalonna, sonka sok telített zsír és általában nátrium is. Zsíros tejtermékek nagyon sok te­lített zsír. Ha nem tud meglenni a fenti ételek nélkül, legalább igyekezzen csökken­teni az adagot, vagy helyes étrend alacsony zsírtartalmú változatukra. Ha marha- vagy sertéshús mellett dönt, a lehető legsoványabb részüket válassza. Top 10 táplálkozási ötlet Csökkentse az infarktus, a rák és a cukorbetegség piperinox rendelés fogyasszon kevesebb vörös húst, zsíros tejterméket és zsiradékban sült ételt!

A vitaminok, ásványi anyagok és ros­tok miatt egyen gyümölcsöt és zöldséget!

Így kell összeállítani egy egészséges napi menüt Szerző: Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége Hazánkat is a világszerte megfigyelhető mértékben érintik az úgynevezett civilizációs betegségek. A túlsúly és az elhízás a felnőttek 65 százalékát sújtja, tíz gyermekből rendelkezik kisebb-nagyobb mértékű súlyfelesleggel.

Az összetett szénhidrát teljes kiőrlésű gabona, zöldség és gyümölcs a legjobb energiaforrás. Táplálkozzon változatosan!

A helyes táplálkozás alapelvei

Vitaminokból és ásványi anyagokból mindenképpen vigye be helyes étrend ajánlott napi mennyiséget! Igyon kevesebb alkoholt! Kettőnél több egység balesetet, betegséget és függőséget okozhat. Egyen több rostos ételt!

Az egészséges táplálkozás - 8 táplálkozási aranyszabály

A teljes kiőr­lésű gabona, a gyümölcs, a zöldség ésa hüvelyesek rostjai csökkentik a kolesz­terinszintet és a vastagbélrák veszélyét. Térjen át a halra!

Ugyanannyi fehérjéhez jut, amennyit a hús biztosít, de a vörös húsokban található telített zsírok nélkül. Igyon meg napi pohár vizet!

Mit kell tenni ennek érdekében ?

Kerülje a gyors diétát: hosszú távon nem hatásos! A piramis titka Sok férfi úgy gondolja, hogy a táplálék­piramis valami dohos, tankönyvszerű elmélet, amelytől lecsukódik a szemük, meg ásítaniuk kell. Nos, tegye félre az előítéleteit egy kis időre, és vizsgálja meg a dolgot más szemszögből is!

Akár hiszi, akár nem, a táplálékpiramis a tartós, jó egészség kulcsa. Három alapvető dologra hívja fel a figyelmet: Mindennap étkezzen változatosan!

Az egészséges táplálkozás 12 pontja - HáziPatika

Fogyassza el az ajánlott adagokat az alsó két sorból többet! Bizonyos élelmiszereket felső két sor mértékkel egyen! Amint a piramis széles talapzata is mutatja, étrendünknek az alsó két soron — gabonaféléken, gyümölcsökön és zöldségeken — kellene alapulnia.