Hogy kezdjek el fogyni,

hogy kezdjek el fogyni

Fogyókúra kezdőknek 6 lépésben

Szerző: Ripost Mozogj többet Az anyagcsere gyorsításának legjobb módja a mozgás. A sétától a kertészkedésen keresztül a kemény edzésekig minden mozgásforma segít.

hogy kezdjek el fogyni

Ha lehet, használj aktivitásmérőt, amely megmutatja, hogy hány lépést teszel hogy kezdjek el fogyni egy nap, és milyen intenzitású edzést végzel. Ám anélkül is tökéletesen hatékony lehet az edzésed, hogy beruháznál egy ilyenbe — egyszerűen jegyezd meg, hogy minden plusz lépés számít, minden edzés hozzátesz valamit a fogyásodhoz.

Súlyzózz A súlyzós edzésnek rengeteg előnye van: növeli a csontok tömegét, erősíti az izmokat, csökkenti a sérülésveszélyt, és felgyorsítja az anyagcserét.

Hogyan kezdjek neki az életmódváltásnak? Így lehet könnyebb! Ha komolyan gondolod az életmódváltást, akkor kezdetben meg kell küzdened az idővel. Később már hozzá fogsz szokni, rutinoddá válik, de ameddig nem, addig bizony lesznek nehézségeid. Ebben a kezdeti időszakban fontos, hogy ne kifogásokat keress, hanem megoldásokat!

Hetente legalább két súlyzós edzésed legyen a kardioedzések mellett. Olyan súlyt válassz, amellyel ismétlést tudsz megcsinálni szettenként, a sorozatok között pedig percet pihenj.

Egyél sok fehérjét A fehérje emésztése rengeteg energiába kerül, így hogy kezdjek el fogyni sokat fogyasztasz belőle, az beindítja a zsírégetést. Ráadásul a fehérje megfelelő bevitele az izomépítést is segíti. A legjobb, ha testsúlykilogrammonként naponta 1, gramm fehérjét fogyasztasz. Igyál eleget Az anyagcsere gyorsításának másik legjobb módja, ha eleget iszol.

Amikor ugyanis kiszáradás közeli állapotba kerül a tested, a májad kevésbé hatékonyan működik, így lelassul az anyagcseréd.

hogy kezdjek el fogyni

Ha a testsúlyod 3 százalékának megfelelő mennyiségű vizet veszítesz, az elég hozzá, hogy nyugalmi állapotban 2 százalékkal lassabb legyen az anyagcseréd. Ráadásul, mivel a kiszáradástól fáradtabb lehetsz, és az izmaid sem működnek úgy, ahogy kellene, a kevés ivás miatt lehet, hogy kihagyod az edzést, a sétát, vagy bármilyen más mozgást. Naponta fogyassz el legalább 8 pohár vizet, ha pedig meleg van, vagy intenzíven edzel, akkor még többet.

Igyál egy kis kávét A kávéimádók örülhetnek, mert a napi adag koffein sokat segít, amikor a nap közepén elfogy az energiád: energizálja az emésztőrendszert, és felgyorsítja azt a folyamatot, amelynek során a táplálékból energia lesz.

Amikor megvan az elhatározás, hogy fogyni szeretnél, de esetleg még várnál a kezdéssel pár napot, akkor érdemes ezt a pár napot is alaposan kihasználnod!

Egy adag kávé két órán keresztül akár százalékkal is felgyorsíthatja az anyagcserét, ez pedig hosszú távon segít a fogyásban. Napi 4 csésze kávénál többet azonban nem ajánlatos inni, és késő délután se kávézz már, nehogy az alvásod minőségének rovására menjen a sok koffein.

hogy kezdjek el fogyni

Lehet, hogy érdekel