Sportolók diétája. Megfelelő táplálkozás sportolóknak | TermészetGyógyász Magazin
Ha állóképességi sportot űzöl, hasznos lehet számodra a dietetikus által összeállított mintaétrend. Általános alapelvek: A sportolók táplálkozása is az egészséges táplálkozás alappillérein nyugszik, de fokozott akár napi órát meghaladó fizikai megterhelésből, edzésből adódóan változnak az energia- és tápanyagigények.
Sportágspecifikus, de az egyéni igényeket, célokat, szükségleteket is szem előtt tartó táplálkozásra kell törekedni! Fokozott figyelmet kell szentelni a folyadékpótlásra, a megfelelő szénhidrát-ellátottságra, a regenerációra és megfelelő testösszetétel zsír- izomarány elérésére. Ebben segítséget egy szakember tud nyújtani!
Diéta és VERSENYDIÉTA alapok!
Egy ülőmunkát végző átlagember napi energiafelhasználása kcal mozog, melyhez képest a hobbisportolók igénye akár kcal-ra is emelkedhet, profi sportolóké pedig a napi kcal-t is elérheti. Az energiaszükségletedet kb.
A 4 napos ciklusból álló diéta - sportolóknak
Példa: ezek alapján a kalóriaszükséglet egy 50 kg-os nőnél kcal között van edzésnapokon. Pihenőnapokon csökkenthető kcal-ig az energiabevitel. A példaként felhozott 50 kg-os nőnél ez a következőképpen alakul, ha heti 5× perces futóedzést végez: Napi ajánlott kalóriamennyiség: kcal Napi ajánlott szénhidrátbevitel: g Napi ajánlott fehérjebevitel: g Napi ajánlott zsírbevitel: g Látható tehát, hogy a fő tápanyagforrás a szénhidrátok, melyek gyors energiabiztosítók.
- 1 heti étrend
- Menü Sportolók étrendje Amióta sport, testedzés létezik, azóta keresik edzők és sportolók a választ: hogyan lehetnének eredményesebbek?
- Reggeli: müzli pl.
- Mit egyek hogy fogyjon a hasam
Karnitin tabletta szabad félned tőlük, csak figyelj, hogy jó minőségben fogyaszd őket!
Tévhit azonban, hogy egy ilyen életmód mellett kerülnöd kell az egyszerű, gyorsan felszívódó cukrokat, sőt!
Edzés közben dl cukrozott gyümölcslé, pár marék aszalt gyümölcs, néhány darab szőlőcukor életmentő lehet. Sport után pedig igenis jótékony hatásúak a gyümölcsturmix, a kakaós ital vagy egy adag mézes túrókrém.
A sportolók táplálkozásának 10 aranyszabálya
Reggel és edzés után sportolók diétája. Ebédnél a húsokat ízlés szerint lehet fűszerezni, s érdemes minimálisan több sót használni.
Készíts rakott ételeket, a húst lehet kockázni, nem csak szeletelni! A zöldséget lecserélhetők számodra kedveltre! Az élelmiszereket mindig nyersen, szárazon mérd le!
A mintaétrend az 50 sportolók diétája hölgy étrendi ajánlásának felel meg. De ez egy példaétrend, tehát nem biztos, hogy minden 50 kg-os hölgyre igazak a számok!
