Étrend készítés. Fogyókúrás étrend összeállítása

A fogyókúra akkor igazán hatásos, ha az ember tényleg minden egyes kalóriát a kezében tart. Ezt úgy érheti el a legegyszerűbben, ha az ételeket, amelyeket a hét során fogyaszt, mind otthon készíti el.

Ez azonban nem egyszerű ebben a rohanó világban. A legtöbben a heti étkezést úgy oldják meg, hogy a hétvégén készítik el a heti menü javát, és így a munka után fáradtan hazaérve már csak egy-egy apróságot kell összeütni, minden más készen vár a hűtőben.

Ezt könnyen megteheted különböző online kalkulátorok segítségével. A fogyókúrás kalóriamennyiség általában legfeljebb kalóriával alacsonyabb, mint a súlytartáshoz szükséges szám.

Ennyire van ugyanis szükség az egészséges, heti fél-egy kilós fogyáshoz. A napi kalóriaszám azonban soha ne legyen alacsonyabb, mint az ember alapanyagcseréjének értéke. Ha így nem jön ki aakkor érdemes a mozgáshoz fordulni, és sporttal elégetni a maradékot.

Ehhez mérten az étrend készítés napi 3 darab vagy 2 darab és egy darab kalóriás nagyétkezésből, valamint két kalóriás nassból fog állni. Ezekhez készítsd el a listát a hétvégi bevásárláshoz. Így a reggelid hétfőtől péntekig a következőképpen fog étrend készítés.