Fogyáshoz ajánlott napi kalóriabevitel. Így számítsd ki a napi kalóriaszükségleted | Well&fit

Napi kalóriaszükséglet kalkulátor | jakabpanzio.hu

De honnan tudhatod, hány kalóriára van szüksége a szervezetednek?

Fogyókúra, diéta kalóriaszámlálással

Minden sikeres diéta egyszerű elven, mégpedig a termodinamika elvén alapszik vagyis a testünkben is érvényesül az fogyáshoz ajánlott napi kalóriabevitel törvénye. Röviden fogalmazva: I. Ahhoz, hogy veszítsünk a testzsírunkbólkalóriahiányt kell előidézni.

A tartós fogyás receptje!jakabpanzio.hu

Ha a bevitt és az elfogyasztott kalória mennyisége egyenlő, akkor a testünk tömegét fenntartjuk. Amennyiben a kalóriabevitel meghaladja az elégetett kalóriák mértékét, úgy hízni fogunk.

Napi kalóriaszükséglet kalkulátor

Hogyan tudhatjuk, hogy mire van szüksége hogyan tudok fogyni a hasamról szervezetünknek? Kalória nélkül nem működik a testünk.

fogyókúra vacsora elhagyásával

Azonban a teljes anyagcsere érték TMR kiszámításához a tevékenységi szintünket is figyelembe kell venni. A TMR értékét elsősorban a napi tevékenységünk befolyásolja, és minél aktívabb életet élünk, annál magasabb ez az érték.

legjobb étvágycsökkentő szer

Ha valaki nem szeret számolgatni, különböző honlapok is rendelkezésre állnak, ahol ki lehet számítani a szükséges értékeket.

Egyszerűen csak be kell írni a megfelelő helyre a kért adatot, hogy megkapjuk az ajánlott napi kalóriabevitel értékét.

Így számítsd ki a napi kalóriaszükségleted

Azért cseppet sem árt, ha tudjuk, hogy miből áll össze ez az adat. Felhívjuk azonban a figyelmet arra, hogy ez a számítás nem tökéletes, inkább tekintsük egyfajta útmutatónak, hiszen mindenkinek másképpen működik a szervezete, és figyelembe kell venni az olyan egyéni tényezőket is, mint pl.

Pontosan ezért kell mindig kísérletezni, és figyelni a testünk reakcióját. Ha életedben most először fogyasztasz több fehérjét, akkor érdemes eleinte kisebb mértékben növelni az adagot, hogy pár hónap alatt érjük el a kívánt mennyiséget: így nem terheljük túlságosan a májunkat és a vesénket.

Tartós eredményekre akkor számíthatunk, amennyiben fenntartjuk az ajánlott fehérjemennyiség bevitelét.

Napi kalóriaszükséglet: mennyi kalóriát vigyél be, ha fogyni szeretnél?

Valószínűleg erre még egy ideig nem kapunk kielégítő fogyáshoz ajánlott napi kalóriabevitel, már csak azért sem, mert ez nagyban függ a személyes preferenciától és a testünktől. A helyzet az, hogy egyik sem jó vagy rossz önmagában.

zsirégető kapszula

Vannak olyan sportolók, akik alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrenddel, míg mások pontosan ennek az ellenkezőjével érnek el sikereket. Fontosan azonban, hogy ezt a személyes igényeinkhez igazítsuk. Nem számít, hogy alacsony szénhidrát- vagy magas zsírtartalmú, esetleg paleo diétát követünk-e, a napi kalóriaszükségletünk attól még változatlan marad.

A kihívás az, hogy megtaláljuk a hétköznapi életünkhöz és az életmódunkhoz leginkább illő diétát.

Hatályos:

Lehet, hogy érdekel